朝フォー鶏モモとブロッコリーのグリル昼揚げパスタ豚肉とほうれん草の炒め物夜ひよこ豆とコーンとザワークラウト

朝鳥はむとザワークラウト長ネギ玉子粥｛炭水化物蛋白質発酵食品｝昼魚肉ソーセージアンチョビと小エビのペペロンチーノ｛蛋白質カルシウム炭水化物｝間食プロテイン青汁夜十割蕎麦鶏モモとブロッコリーのグリル｛炭水化物蛋白質ビタミン｝

朝魚肉ソーセージグラナパダーノねこまんま｛炭水化物蛋白質カルシウム｝昼鳥はむとザワークラウトの冷やし中華ッペリーニグラナパダーノ｛炭水化物蛋白質発酵食品｝夜木耳と桜海老の玉子丼鳥はむとザワークラウト｛炭水化物蛋白質カルシウムビタミンD｝

朝魚肉ソーセージレッドチェダー米茄子のチーズ焼き豆乳青汁｛蛋白質ビタミン｝昼アボカド丼鶏モモとブロッコリーのグリル

朝鶏モモとほうれん草のポリッジ｛炭水化物蛋白質ビタミン｝昼鶏モモとブロッコリーのグリル｛蛋白質ビタミン｝夜白飯豚肉とほうれん草の炒め物魚肉ソーセージ豆乳青汁食べるいりこ｛炭水化物蛋白質ビタミンカルシウム｝

朝アボカド丼昼アーリオアッチューガペペロンチーノ夜フォー

朝ケイジャン炒め飯オムレツ｛炭水化物蛋白質ビタミン｝昼木耳と卵の炒め物モッツァレラ味噌フォー｛蛋白質ビタミンDカルシウム炭水化物｝夜モッツァレラナポレターナ｛炭水化物蛋白質ビタミン｝

朝 ひよこ豆 チキンとブロッコリーのグリル ザワークラウト {蛋白質ビタミン発酵食品｝

朝アボカド丼鶏肉のグリル｛炭水化物蛋白質｝昼牡蠣とほうれん草のパスタ｛炭水化物ビタミン亜鉛｝間食卵焼き｛蛋白質｝夜

朝蕎麦生卵グラナパダーノ魚肉ソーセージ鶏肉と米茄子とブロッコリーのグリル｛炭水化物蛋白質ビタミンカルシウム｝昼じゃがバター青汁｛炭水化物ビタミン｝間食食べる煮干し｛カルシウム｝夜アボカド丼卵焼き｛炭水化物蛋白質｝

朝ねこまんま魚肉ソーセージカマンベール｛炭水化物蛋白質カルシウム｝昼忘れた夜ビーフン｛炭水化物蛋白質ビタミン｝

朝ブロッコリースプラウト入り納豆ご飯卵焼き｛蛋白質炭水化物ビタミン｝昼プロテイン青汁豚肉とほうれん草とピーマンのソース焼きそば(全粒粉パスタ)鶏モモと米茄子のグリル｛炭水化物蛋白質ビタミン｝間食コーン缶夜しらす丼魚肉ソーセージカマンベールチ…

朝納豆とザワークラウトと鳥はむの冷やし中華ッペリーニ鳥はむとザワークラウトの生春巻き｛蛋白質炭水化物発酵食品｝昼プロテイン青汁アーモンド小魚｛蛋白質カルシウムビタミン｝夜水菜とブロッコリースプラウトのグラノーラサラダ｛ビタミン炭水化物｝

朝納豆ご飯卵焼き鳥はむ｛炭水化物蛋白質発酵食品｝昼カレープロテイン青汁｛炭水化物蛋白質ビタミン｝夜アボカド丼プレートポテトガレットの目玉焼き乗せ｛炭水化物蛋白質｝

朝卵焼き黄身納豆ほうれん草と人参の肉炒め白飯｛蛋白質ビタミン炭水化物発酵食品｝

それにしても、いりこが、カルシウム、ビタミンD、亜鉛と、ぱーへくとおやつで、便利すぎるので、もう手放せぬなこりゃ。

朝納豆ご飯トマトフジッリ 昨日の茄子ソースの残り半分鶏モモ｛炭水化物蛋白質発酵食品ビタミン｝おやついりこ｛カルシウムビタミン｝昼プロテイン青汁蕎麦 with生卵醤油｛蛋白質ビタミン炭水化物｝｛蕎麦でルチンやマグネシウムがとれる｝

朝白飯刺身納豆いりこ｛炭水化物蛋白質カルシウム｝昼トマトパスタ 茄子入れたからメランザーネ｛炭水化物蛋白質ビタミン｝間食ホットケーキバター｛炭水化物蛋白質脂質｝夜唐揚げ白飯｛炭水化物蛋白質｝ホットケーキには卵が入ってるから蛋白質も入ってるは…

朝ひよこ豆といりこの梅味噌サラダプロテイン青汁｛蛋白質カルシウムビタミン｝昼鶏むねとほうれん草のカッペリーニ汁麺｛蛋白質ビタミン炭水化物｝夜白飯お刺身｛炭水化物蛋白質｝

朝レンズ豆のチキンビーンズ｛蛋白質脂質ビタミン｝昼ケイジャンフライライスプロテイン青汁｛炭水化物ビタミン蛋白質｝夜白飯紅鮭｛炭水化物蛋白質ビタミンDビタミンB12｝鮭のビタミンいいみたいジャンバラヤはケイジャンスパイスを炊き込むが、冷凍ご飯に…

朝チキンビーンズ｛蛋白質脂質ビタミン｝

朝 レンズ豆のポリッジ（鶏むねとブロッコリー入り） 豚肉とほうれん草炒め もずく酢 胡麻いりこの大根サラトリオ ｛炭水化物蛋白質ビタミン}昼クリームチーズ魚肉ソーセージプロテイン青汁｛蛋白質カルシウムビタミン｝夜アボカド丼レンズ豆と大根のサラダ…

朝白飯叩き牛蒡いりこの佃煮風｛炭水化物、食物繊維、カルシウム｝ミックスビーンズ魚肉ソーセージ｛蛋白質追加｝昼鶏モモとブロッコリーのグリルクイックブレッド｛蛋白質脂質炭水化物｝アボカドとクリームチーズのサラトリオプロテインと青汁｛蛋白質カル…

サラトリオ、初めて見かけて、なんとなく好みっぽかったから、珍しく悩まずにするっと買ったんだが。コレ、いいわー。おすすめ。一つ買うだけで、三種類いっぺんにサラダにできる！味も見栄えもよい。葉物の生野菜なのに、慌てず新鮮なまま食べられる！個人…

朝チキンビーンズのフジッリ｛鶏モモとミックスビーンズで蛋白質、ほうれん草とブロッコリーとトマト味で野菜、フジッリで炭水化物｝昼魚肉ソーセージミックスビーンズプロテインと青汁｛蛋白質蛋白質蛋白質笑｝夜ねこまんま｛味噌鰹節発酵食品、ワカメ海藻…

カルシウムをさ、摂るのに青菜がいいって言われて、知らなかったので調べてみたんだが。カルシウムが飛び抜けて多い野菜ベスト３が、全部嫌いな青菜だったよ……小松菜、春菊、青梗菜。俺様は小鳥ではないのだ。ちょっと離れて四番目が小ネギで、ここまでは三…

朝アボカド丼昼豚肉とほうれん草のソース焼きパスタ(全粒粉)夜豚肉とほうれん草のカッペリーニ汁麺ミニ冷奴魚肉ソーセージプロテインと青汁食べる煮干しクリームチーズ焼きそば麺のが美味いが、蒸し麺を買い置くのが面倒くさいのとパスタのが安いので、ソー…

朝白飯叩き牛蒡焼き米茄子と焼き鶏モモ昼パンプキンクリームチーズグリルポテトクイックブレッド夜冷奴ラムとほうれん草のバタ炒めもずく酢クリームチーズ

頭では、コレを摂ろうと思っている食材がいろいろあるのに、習慣に流されてしまい、なかなか食生活が変えられない。ここ数ヶ月は、マーガリン入りの食パンを常食してたし。何も食べないよりは、利便性を取った結果だが、やはりよろしくはないな。山積みだっ…

朝アボカド丼クリームチーズの味噌漬け昼大根とゴボウのサラダ無糖チーズケーキもずく酢夜蕎麦大根とワカメと豆腐の味噌汁叩き牛蒡大根と牛蒡のサラダ