9/30

朝

木耳の卵焼き（ビタミンDタンパク質6.5g）

鶏むねと水菜のおじや（タンパク質炭水化物）

昼

じゃがいものパンケーキ

目玉焼き乗せ（タンパク質6.5g）

鶏モモ78g（タンパク質12.6g）