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朝

シュレッドチーズ（タンパク質7.5gカルシウム220mg）

アボカド納豆ご飯（納豆タンパク質6.9g+白飯4gで11gくらい）

間食

シュレッドチーズ30g（タンパク質7.5gカルシウム220mg）

サキイカ（タンパク質8g）

ココア4g+豆乳 （マグネシウム17.6mgカルシウム5.6mgタンパク質4.6g）

昼

アボカド納豆ご飯（朝の残り）

夜

白飯（大体タンパク質4g炭水化物60g）

蓮根と蒟蒻の煮物

あおさの味噌汁（マグネシウム32mg）

茹で卵（タンパク質6.45g）

豆乳200ml（蛋白質9.2gカルシウム20mgマグネシウム50mg）

間食

煮干し（大体タンパク質4g    カルシウム110mg）

カルシウム追加で食べたけど、この煮干しえらいしょっぱいので塩分過多だと思う。次からは別のにしよう。

プロテインは運動しないのに飲むと肝臓壊すよと脅されたので、ちょっと休憩。でも、EAAを飲もうか検討してるんだよね。消化が追いつかないなら、分解済みの飲んだらどうなのって。

えー、でも、今日のメニューだと、タンパク質足りてないよねぇ？足りないじゃんと思って茹で卵足したけど、それでも足りてない。やっぱりプロテイン飲んでも良くない？？

昼がいい加減で夜も肉をとってないから、豆乳飲んでおいたよ……豆乳飲みすぎは今度別の栄養素でNGくらいそうなので、ほどほどにしたい。

おやつにサキイカを取り入れてみたけど、これもタンパク質多いのはいいんだけど、糖分が多いんだよー。甘すぎるので、続けられないかなぁ。