あーでも、赤身肉はダメだとも言うよなぁ。面倒すぎる。 えー。牡蠣は亜鉛は多いが、銅も入ってて、比率で言えば、牛肉のが亜鉛増やせるんだってよ。びっくり。亜鉛と銅は、オメガ3と6みたいな関係らしいので、亜鉛とって、銅は控えた方が良いらしい。わー頭…

いや、細かく成分表眺めてたら、食品の銅の含有率にびっくり。亜鉛まったく足りてないじゃん。 亜鉛入っててもそれ以上に銅が多い。亜鉛こそサプリで飲むべきなのかも？ 食べ物で取るとバランス崩れたまんまですわ。 と、ココアとアボカドを見ただけで思うな…

朝 納豆40g（タンパク質6.9g） 白飯（測ってないので大体）（タンパク質4g炭水化物60g） アボカド(測ってない)（ほぼほぼ脂質。タンパク質ほぼなし） シュレッドチーズ10g（タンパク質2.5gカルシウム75.9mg） ココア2g（マグネシウム8.8mgカルシウム2.8mg） …

朝 プロテイン ほうれん草とワカメのポリッジ 夜 豚しゃぶと水菜の冷やしうどん