10/1

朝 アボカド納豆ごはん

昼

全粒粉焼きそば（タンパク質豚50g）

夜

カツオのタタキ

冷製パスタ

プリン（タンパク質5.6g）

フローズンヨーグルト（タンパク質3.2g）