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朝

納豆40g（タンパク質6.9g）

白飯（測ってないので大体）（タンパク質4g炭水化物60g）

アボカド(測ってない)（ほぼほぼ脂質。タンパク質ほぼなし）

シュレッドチーズ10g（タンパク質2.5gカルシウム75.9mg）

ココア2g（マグネシウム8.8mgカルシウム2.8mg）

マグネシウム取ろうとココア飲んでるんだが、改めて調べたら、銅が多くてびっくり。カフェインも意外と感じるので、今ある分終わったら次は考えものですわ。

間食

サキイカ　タンパク質3g

チーズ　　タンパク質8g  カルシウム228mg

煮干し　　　タンパク質4g    カルシウム110mg

だいたい

豆乳200ml （蛋白質9.2gカルシウム20mgマグネシウム50mg）
豆乳計量カップで測って飲んだよw

ココア4g