タンパク質って、こんなに意識しないと取れないんだね。 肉は最低でも一食60gみたいのをどっかで見たんだが、この間、頑張って多めに取ったつもりで測ったの50gだったのよ。今まで普段いかに食べてなかったかってことだよ。怖〜。 あっ、ところで、壊れたっ…

朝 シュレッドチーズ（タンパク質7.5gカルシウム220mg） アボカド納豆ご飯（納豆タンパク質6.9g+白飯4gで11gくらい） 間食 シュレッドチーズ30g（タンパク質7.5gカルシウム220mg） サキイカ（タンパク質8g） ココア4g+豆乳 （マグネシウム17.6mgカルシウム5.…