朝 プロテイン 蛋白質25g モッツァレラ 蛋白質8g 板飯 ｛蛋白質炭水化物カルシウム} 間食 いりこ 昼 プロテイン 蛋白質25g 板飯 牡蠣とアキアミと木耳の欲張りオムレツ 蛋白質7g ひよこ豆 モッツァレラの磯部巻き 蛋白質12g ｛炭水化物蛋白質ビタミンミネラ…