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朝

プロテイン　　蛋白質25g

モッツァレラ　蛋白質8g

板飯

｛蛋白質炭水化物カルシウム}

間食

いりこ

昼

プロテイン　　蛋白質25g

板飯

牡蠣とアキアミと木耳の欲張りオムレツ　蛋白質7g

ひよこ豆

モッツァレラの磯部巻き　蛋白質12g

｛炭水化物蛋白質ビタミンミネラル｝

亜鉛とカルシウムとマグネシウムとビタミンDのオムレツw

夜

白飯

冷凍春巻き　蛋白質4g

モッツァレラ　蛋白質5g