朝納豆とザワークラウトと鳥はむの冷やし中華ッペリーニ鳥はむとザワークラウトの生春巻き｛蛋白質炭水化物発酵食品｝昼プロテイン青汁アーモンド小魚｛蛋白質カルシウムビタミン｝夜水菜とブロッコリースプラウトのグラノーラサラダ｛ビタミン炭水化物｝
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