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朝

納豆とザワークラウトと鳥はむの冷やし中華ッペリーニ

鳥はむとザワークラウトの生春巻き

｛蛋白質炭水化物発酵食品｝

昼

プロテイン青汁

アーモンド小魚

｛蛋白質カルシウムビタミン｝

夜

水菜とブロッコリースプラウトのグラノーラサラダ

｛ビタミン炭水化物｝