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朝

ブロッコリースプラウト入り納豆ご飯

卵焼き

｛蛋白質炭水化物ビタミン｝

昼

プロテイン青汁

豚肉とほうれん草とピーマンのソース焼きそば(全粒粉パスタ)

鶏モモと米茄子のグリル

｛炭水化物蛋白質ビタミン｝

間食

コーン缶

夜

しらす丼

魚肉ソーセージ

カマンベールチーズ

｛蛋白質炭水化物カルシウム｝