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朝

白飯

叩き牛蒡

いりこの佃煮風

｛炭水化物、食物繊維、カルシウム｝

ミックスビーンズ

魚肉ソーセージ

｛蛋白質追加｝

昼

鶏モモとブロッコリーのグリル

クイックブレッド

｛蛋白質脂質炭水化物｝

アボカドとクリームチーズのサラトリオ

プロテインと青汁

｛蛋白質カルシウムビタミン｝

夜

白飯

叩き牛蒡

いりこの佃煮風

豚肉とほうれん草炒め

｛炭水化物食物繊維カルシウム蛋白質セサミンビタミン｝