なるべく、エンプティカロリーをとらない。 炭水化物糖質脂質以外（蛋白質、ビタミン、ミネラル） 亜鉛の牡蠣、マグネシウムのあおさ等、海藻や貝類など、米肉野菜以外の食品も取り入れる。 シュガーフリー：調味料に含まれる砂糖もなるべくパスで。このせい…

一食目 納豆ごはん 豚肉のサラダ 二食目 豚肉と豆腐のサラダ 三食目 豆腐ハンバーグ