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朝

鳥はむとザワークラウト

長ネギ玉子粥

｛炭水化物蛋白質発酵食品｝

昼

魚肉ソーセージ

アンチョビと小エビのペペロンチーノ

｛蛋白質カルシウム炭水化物｝

間食

プロテイン青汁

夜

十割蕎麦

鶏モモとブロッコリーのグリル

｛炭水化物蛋白質ビタミン｝