9/1

朝

ひよこ豆とコーンとザワークラウト　蛋白質20g

冷製カッペリーニ

｛炭水化物蛋白質発酵食品｝

昼

鶏モモとブロッコリーのグリル　蛋白質4g

｛蛋白質ビタミン｝

間食

食べるいりこ　　蛋白質7g

モッツァレラ　　蛋白質2.5g

プロテイン　蛋白質25g

豆乳　　　蛋白質20g

｛蛋白質カルシウム｝

夜

白飯　蛋白質3g

紅鮭　　蛋白質17g

卵焼き　　蛋白質6g

味噌汁

｛炭水化物蛋白質発酵食品ビタミンD｝

おおー。蛋白質の量をざっくり調べてみたが、今日は頑張って食べすぎたかなと思いきや、一日の必要量に届いてなかった。そりゃ、今までなんか全然足りてないわ。びっくり。

でもこれ、豆乳めっちゃ多いから、プロテインなくても豆乳多めに飲んだらクリアできそう？？

逆に、とれてると思ってた肉が、肉の絶対量が足りてなかった。もっと食べればいいんだろうけど、なかなか難しそう。

数値で表示するの大事かも。ここ一ヵ月弱気にしてきたけど、それでも全然足りてなかったっぽいなぁ。