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朝

納豆ご飯

トマトフジッリ　昨日の茄子ソースの残り半分

鶏モモ

｛炭水化物蛋白質発酵食品ビタミン｝

おやつ

いりこ

｛カルシウムビタミン｝

昼

プロテイン青汁

蕎麦　　with生卵醤油

｛蛋白質ビタミン炭水化物｝

｛蕎麦でルチンやマグネシウムがとれる｝