ステルスライフ

あの日僕も死んだ

9/29

朝

シュレッドチーズ（タンパク質7.5gカルシウム220mg）

アボカド納豆ご飯（納豆タンパク質6.9g+白飯4gで11gくらい）

 

間食

シュレッドチーズ30g（タンパク質7.5gカルシウム220mg）

サキイカ（タンパク質8g）

ココア4g+豆乳 （マグネシウム17.6mgカルシウム5.6mgタンパク質4.6g）

 

昼

アボカド納豆ご飯（朝の残り）

 

夜

白飯（大体タンパク質4g炭水化物60g）

蓮根と蒟蒻の煮物

あおさの味噌汁（マグネシウム32mg）

茹で卵（タンパク質6.45g）

豆乳200ml（蛋白質9.2gカルシウム20mgマグネシウム50mg）

 

間食

煮干し（大体タンパク質4g    カルシウム110mg）

カルシウム追加で食べたけど、この煮干しえらいしょっぱいので塩分過多だと思う。次からは別のにしよう。

 

プロテインは運動しないのに飲むと肝臓壊すよと脅されたので、ちょっと休憩。でも、EAAを飲もうか検討してるんだよね。消化が追いつかないなら、分解済みの飲んだらどうなのって。

えー、でも、今日のメニューだと、タンパク質足りてないよねぇ？足りないじゃんと思って茹で卵足したけど、それでも足りてない。やっぱりプロテイン飲んでも良くない？？

昼がいい加減で夜も肉をとってないから、豆乳飲んでおいたよ……豆乳飲みすぎは今度別の栄養素でNGくらいそうなので、ほどほどにしたい。

おやつにサキイカを取り入れてみたけど、これもタンパク質多いのはいいんだけど、糖分が多いんだよー。甘すぎるので、続けられないかなぁ。

牛

あーでも、赤身肉はダメだとも言うよなぁ。面倒すぎる。

 

えー。牡蠣は亜鉛は多いが、銅も入ってて、比率で言えば、牛肉のが亜鉛増やせるんだってよ。びっくり。亜鉛と銅は、オメガ3と6みたいな関係らしいので、亜鉛とって、銅は控えた方が良いらしい。わー頭パンクしそう。

 

亜鉛vs銅

いや、細かく成分表眺めてたら、食品の銅の含有率にびっくり。亜鉛まったく足りてないじゃん。

亜鉛入っててもそれ以上に銅が多い。亜鉛こそサプリで飲むべきなのかも？　食べ物で取るとバランス崩れたまんまですわ。

と、ココアとアボカドを見ただけで思うなどw

そして、ビタミンB目当てに豚食べてたけど、亜鉛は牛牛牛ですわ。へー。たまには牛も食べるべき。

おおおー、牛は、亜鉛のが銅より多いじゃないですか！牛食え牛！

 

 

結局のところ、なんでもバランス良く食べろってことなんだよな！これだけ食べてればいいって万能メニューはないんだね！めんどくさい！

9/28

朝

納豆40g（タンパク質6.9g）

白飯（測ってないので大体）（タンパク質4g炭水化物60g）

アボカド(測ってない)（ほぼほぼ脂質。タンパク質ほぼなし）

シュレッドチーズ10g（タンパク質2.5gカルシウム75.9mg）

ココア2g（マグネシウム8.8mgカルシウム2.8mg）

 

マグネシウム取ろうとココア飲んでるんだが、改めて調べたら、銅が多くてびっくり。カフェインも意外と感じるので、今ある分終わったら次は考えものですわ。

 

間食

サキイカ　タンパク質3g

チーズ　　タンパク質8g  カルシウム228mg

煮干し　　　タンパク質4g    カルシウム110mg

だいたい

 

豆乳200ml （蛋白質9.2gカルシウム20mgマグネシウム50mg）
豆乳計量カップで測って飲んだよw

ココア4g