朝 カツオのタタキ 小エビチーズザワークラウト 冷製パスタ
サプリ使いたくはないんだよなぁ〜本当は。 そんなにサプリが有効ならもっと薬として出回ってみんな健康なんじゃないかとか、医者と薬剤師に相当するような職業が公になっててもいいんじゃないかとか色々思う。 利権とかなんだかんだで公にはされてないだけ…
朝 アボカド納豆ごはん 昼 全粒粉焼きそば（タンパク質豚50g） 夜 カツオのタタキ 冷製パスタ プリン（タンパク質5.6g） フローズンヨーグルト（タンパク質3.2g）
これだけタンパク質他、はかって計算して、おなかいっぱいしっかり食べていようが、 お 菓 子 食 べ た い ！！！！！ お菓子が食べたいです……うっうっう。 せめて、小麦粉食べたいぃ〜
朝 木耳の卵焼き（ビタミンDタンパク質6.5g） 鶏むねと水菜のおじや（タンパク質炭水化物） 昼 じゃがいものパンケーキ 目玉焼き乗せ（タンパク質6.5g） 鶏モモ78g（タンパク質12.6g）
朝 木耳の卵焼き 鶏むねと水菜のおじや
タンパク質って、こんなに意識しないと取れないんだね。 肉は最低でも一食60gみたいのをどっかで見たんだが、この間、頑張って多めに取ったつもりで測ったの50gだったのよ。今まで普段いかに食べてなかったかってことだよ。怖〜。 あっ、ところで、壊れたっ…
朝 シュレッドチーズ（タンパク質7.5gカルシウム220mg） アボカド納豆ご飯（納豆タンパク質6.9g+白飯4gで11gくらい） 間食 シュレッドチーズ30g（タンパク質7.5gカルシウム220mg） サキイカ（タンパク質8g） ココア4g+豆乳 （マグネシウム17.6mgカルシウム5.…
あーでも、赤身肉はダメだとも言うよなぁ。面倒すぎる。 えー。牡蠣は亜鉛は多いが、銅も入ってて、比率で言えば、牛肉のが亜鉛増やせるんだってよ。びっくり。亜鉛と銅は、オメガ3と6みたいな関係らしいので、亜鉛とって、銅は控えた方が良いらしい。わー頭…
いや、細かく成分表眺めてたら、食品の銅の含有率にびっくり。亜鉛まったく足りてないじゃん。 亜鉛入っててもそれ以上に銅が多い。亜鉛こそサプリで飲むべきなのかも？ 食べ物で取るとバランス崩れたまんまですわ。 と、ココアとアボカドを見ただけで思うな…
朝 納豆40g（タンパク質6.9g） 白飯（測ってないので大体）（タンパク質4g炭水化物60g） アボカド(測ってない)（ほぼほぼ脂質。タンパク質ほぼなし） シュレッドチーズ10g（タンパク質2.5gカルシウム75.9mg） ココア2g（マグネシウム8.8mgカルシウム2.8mg） …
朝 プロテイン ほうれん草とワカメのポリッジ 夜 豚しゃぶと水菜の冷やしうどん
朝 プロテイン 小エビチーズザワークラウト 鳥はむ 昼 アボカド丼 鳥はむ チーズザワークラウト 茹で卵 間食 煮干し さきいか 夜 ジェノベーゼ
朝 ツナ缶とザワークラウトとレンズ豆 昼 魚介のアンチョビパスタ
朝 プロテイン半量 ツナ缶とザワークラウトとレンズ豆 昼板飯チーズオムレツ 夜 レンズ豆とトマトのポリッジ卵落とし
朝 プロテイン半量 カツオツナ缶とザワークラウト
そういえば、プロテイン量を減らしてみたんだが、眠りがマシになったっぽいので、プロテインの消化不良が原因だったのかね。 寝起きすぐ動けないほどだったのなんて忘れてたけど、そういえばこの症状はマシになってたな。ここにメモってなかったら、気づかな…
朝 プロテイン半量 蛋白質12.7g シリアル 甘い奴w でもシリアルはビタミン添加されてるからなんやかんや入ってるらしい。 昼 シリアル プロテイン 25.4g
魚食え魚！！！ 野菜食え野菜！！！
このところ情緒不安定で、お菓子買ったりお酒飲んだり、ジャンクに乗っ取られがちなのだが、はたと、食事を振り返ってみた。 つけてることに満足して、内容の振り返りをしてなかったー！ 蛋白質にこだわり過ぎて、野菜摂れてないじゃん！ 全然ゆるゆるじゃん…
朝 アボカド丼 味噌汁 プロテイン半量 ハニーピーナッツ(砂糖がけの奴/ダメじゃん) 昼 ハンバーガー オニポテ ジンジャーエール 久々のファストフードw 夜 シリアル クリームチーズ プロテイン半量 久々のシリアルw もうグダグダwww 健康ライフどこ行ったw
朝 プロテイン半量 ねこまんま 昼 鳥とキクラゲのカルボナーラ 夜 カレーライス
朝 プロテイン半量 アンチョビのアーリオオーリオ 魚肉ソーセージ 昼 じゃがいものガレット〜目玉焼きを乗せて 夜 アボカド丼
朝 小エビとほうれん草の味噌ポリッジ 昼 レモンブレッド チキントマトフジッリ 夜 蕎麦 キクラゲの中華風ドレッシング 白ビール 電気ブラン 飲酒してしまった。
朝 プロテイン半量 レモンブレッド モッツァレラ 昼 蕎麦 アキアミのオムレツ
朝 オレンジブレッド モッツァレラ 昼 レモンブレッド モッツァレラ レンズ豆 夜 炊き込みご飯 鳥モモとほうれん草の
けど 今の体感としては、少なくとも自分の体には向いてないっぽい。 飲むだけでいいし、甘味料入ってるしで、心には楽で三食飲みたいくらいなんだが、 飲み始めてから、今まで以上に極端に眠りが浅くなっているし、そのせいか、夜中起きて立ち上がるとたちく…
朝 プロテイン モッツァレラ 鯖とレンズ豆のトマトポリッジ
朝 プロテイン モッツァレラ もやしサラダカッペリーニ ｛炭水化物蛋白質カルシウム｝ 昼 プロテイン モッツァレラ アンチョビとモッツァレラの板飯ピザ ｛蛋白質炭水化物｝ 夜 アボカド丼 鯖の水煮缶 ｛炭水化物蛋白質カルシウム｝
朝 プロテイン モッツァレラ 木耳とアキアミと人参のオムレツ ｛蛋白質カルシウムビタミン｝ アキアミはカルシウムはもちろんだがビタミンB 12も多いそうな。マグネシウム鉄亜鉛等も入ってるので、オススメ食材ですわ。 昼 冷製もやしサラダカッペリーニ モ…
